Cold Plunge

No phone app, no account. Everything stays on the watch and in Garmin Connect. The app never tells you a duration is safe: every number is a target or reminder you set yourself, not a medical claim.

• Pre-dip checklist (not alone, feeling well, dry clothes ready) and a water temperature picker, both optional
• Warm-up, dip and rewarm phases, each a separate lap, as many dips per session as you want
• Dip target as a fixed time, open (no target) or the Polish clubs' rule (minutes = degrees C, capped at 5 minutes and never below 30 seconds), with a pulse and a red ring when you reach it
• Rewarm screen rotates dry off / warm drink / no hot shower yet reminders
• Optional breathing pace for the first minute, interval buzz, GPS fix at the start, watch temperature sensor as a FIT field
• History of the last 20 sessions, personal records, weekly cold-minutes goal
• Records as a Cardio or Breathwork activity with phase, dip number and lap time as Garmin Connect fields

Bez aplikacji w telefonie i bez konta. Wszystko zostaje na zegarku i w Garmin Connect. Aplikacja nigdy nie mówi, że dany czas jest bezpieczny: każda liczba to Twój własny cel albo przypomnienie, nie zalecenie medyczne.

• Lista kontrolna przed wejściem (nie sam, dobre samopoczucie, suche ubrania gotowe) i wybór temperatury wody, obie opcje można wyłączyć
• Fazy rozgrzewki, wejścia do wody i dogrzewania, każda jako osobne okrążenie, bez limitu liczby wejść w sesji
• Cel wejścia jako stały czas, bez celu, albo reguła polskich klubów (minuty = stopnie C, z limitem 5 minut i nie mniej niż 30 sekund), z wibracją i czerwonym pierścieniem po osiągnięciu
• Ekran dogrzewania pokazuje po kolei trzy podpowiedzi: wytrzyj się, ciepły napój, jeszcze bez gorącego prysznica
• Opcjonalny rytm oddechu w pierwszej minucie, wibracja co interwał, namierzenie GPS na starcie, temperatura z czujnika zegarka jako pole FIT
• Historia ostatnich 20 sesji, rekordy osobiste, tygodniowy cel w minutach zimnej wody
• Zapis jako aktywność Kardio albo Oddychanie, z fazą, numerem wejścia i czasem okrążenia jako pola Garmin Connect

Keine Smartphone-App, kein Konto. Alles bleibt auf der Uhr und in Garmin Connect. Die App gibt zu keinem Zeitpunkt vor, dass eine Dauer sicher ist: Jede Zahl ist ein Ziel oder eine Erinnerung, die du selbst festlegst, keine medizinische Aussage.

• Checkliste vor dem Baden (nicht allein, wohlauf, trockene Kleidung bereit) und Auswahl der Wassertemperatur, beides optional
• Phasen für Aufwärmen, Eisbad und Wiedererwärmen, jeweils als separate Runde, beliebig viele Durchgänge pro Einheit
• Eisbad-Zielzeit als feste Dauer, offen (ohne Ziel) oder nach der polnischen Vereinsregel (Minuten = Grad C, begrenzt auf 5 Minuten und nie unter 30 Sekunden), mit Vibration und rotem Ring beim Erreichen
• Wiedererwärmungs-Bildschirm wechselt zwischen Hinweisen: abtrocknen / warmes Getränk / noch keine heiße Dusche
• Optionaler Atemrhythmus für die erste Minute, Intervall-Vibration, GPS-Fix beim Start, Temperatursensor der Uhr als FIT-Feld
• Verlauf der letzten 20 Einheiten, persönliche Bestleistungen, wöchentliches Ziel für Kälteminuten
• Zeichnet als Cardio- oder Atemübung-Aktivität auf, mit Phase, Durchgangsnummer und Rundenzeit als Feldern in Garmin Connect

Aucune application pour téléphone, aucun compte. Tout reste sur la montre et dans Garmin Connect. L'application ne prétend jamais qu'une durée est sans danger : chaque chiffre est un objectif ou un rappel que vous définissez vous-même, sans prétention médicale.

• Checklist avant immersion (pas seul, en forme, vêtements secs prêts) et sélecteur de température de l'eau, tous deux optionnels
• Phases d'échauffement, d'immersion et de réchauffement, chacune formant un lap distinct, autant d'immersions par session que vous le souhaitez
• Objectif d'immersion sous forme de durée fixe, libre (sans objectif) ou selon la règle des clubs polonais (minutes = degrés C, plafonné à 5 minutes et jamais en dessous de 30 secondes), avec vibration et anneau rouge lorsque vous l'atteignez
• L'écran de réchauffement alterne les rappels : se sécher / boisson chaude / pas de douche chaude tout de suite
• Rythme respiratoire optionnel pour la première minute, vibration d'intervalle, acquisition GPS au départ, capteur de température de la montre enregistré comme champ FIT
• Historique des 20 dernières sessions, records personnels, objectif hebdomadaire de minutes au froid
• Enregistrement sous forme d'activité Cardio ou Breathwork avec la phase, le numéro d'immersion et le temps au lap comme champs Garmin Connect

Sin app móvil, sin cuenta. Todo se queda en el reloj y en Garmin Connect. La app nunca te dice qué duración es segura: cada número es un objetivo o recordatorio que tú mismo configuras, no una afirmación médica.

• Lista de comprobación previa a la inmersión (acompañado, encontrarse bien, ropa seca lista) y selector de temperatura del agua, ambos opcionales
• Fases de calentamiento, inmersión y recalentamiento, cada una como una vuelta independiente, con tantas inmersiones por sesión como desees
• Objetivo de inmersión como tiempo fijo, libre (sin objetivo) o la regla de los clubes polacos (minutos = grados C, con un límite máximo de 5 minutos y nunca menos de 30 segundos), con una vibración y un anillo rojo al alcanzarlo
• La pantalla de recalentamiento va alternando recordatorios: secarse / bebida caliente / nada de duchas calientes todavía
• Guía de respiración opcional durante el primer minuto, aviso por intervalos, posición GPS al inicio, sensor de temperatura del reloj como campo FIT
• Historial de las últimas 20 sesiones, récords personales, objetivo semanal de minutos en frío
• Se registra como actividad Cardio o Breathwork con fase, número de inmersión y tiempo de vuelta como campos de Garmin Connect

Geen telefoon-app, geen account. Alles blijft op het horloge en in Garmin Connect. De app geeft nooit aan dat een tijdsduur veilig is: elk getal is een doel of herinnering die je zelf instelt, geen medische claim.

• Checklist voor de dip (niet alleen, voel je goed, droge kleren klaar) en een watertemperatuurkiezer, beide optioneel
• Fases voor opwarmen, dippen en weer opwarmen, elk als aparte ronde, zoveel dips per sessie als je wilt
• Dipdoel als vaste tijd, open (geen doel) of de regel van de Poolse clubs (minuten = graden C, gemaximeerd op 5 minuten en nooit korter dan 30 seconden), met een trilsignaal en een rode ring wanneer je het bereikt
• Opwarmscherm wisselt herinneringen af voor afdrogen / warme drank / nog geen hete douche
• Optioneel ademhalingstempo voor de eerste minuut, intervaltrilling, GPS-fix bij de start, temperatuursensor van het horloge als FIT-veld
• Geschiedenis van de laatste 20 sessies, persoonlijke records, wekelijks doel voor koude-minuten
• Wordt opgeslagen als Cardio- of Breathwork-activiteit met fase, dipnummer en rondetijd als Garmin Connect-velden

スマホアプリもアカウントも不要。すべてがウォッチ内と Garmin Connect で完結します。このアプリが安全な入水時間を指示することはありません。表示される数値はすべてご自身で設定した目標やリマインダーであり、医学的な推奨ではありません。

• 入水前のチェックリスト（単独ではないこと、体調が良いこと、着替えの準備）と水温ピッカー（どちらも任意）
• ウォームアップ、ディップ、リウォームの各フェーズを個別のラップとして記録。1 セッション中に何度でも入水可能
• 入水目標は固定時間、オープン（目標なし）、またはポーランド式ルール（分 = 水温 ℃、上限 5 分、下限 30 秒）から選択でき、達成時にはバイブレーションと赤いリングでお知らせ
• リウォーム画面では、体を拭く / 温かい飲み物 / 熱いシャワーはまだ浴びない、といったリマインダーを順次表示
• 最初の 1 分間の呼吸ペースガイド（任意）、インターバルバイブレーション、開始時の GPS 測位、ウォッチの温度センサー値を FIT フィールドとして記録
• 過去 20 回のセッション履歴、自己記録、週間冷却時間（分）の目標
• Cardio または Breathwork アクティビティとして記録し、フェーズ、ディップ回数、ラップタイムを Garmin Connect フィールドに出力

Nessuna app per il telefono, nessun account. Tutto resta sull'orologio e in Garmin Connect. L'app non ti dice mai se una durata è sicura: ogni numero è un obiettivo o un promemoria impostato da te, non un'indicazione medica.

• Checklist pre-immersione (non da soli, sentirsi bene, vestiti asciutti pronti) e selettore della temperatura dell'acqua, entrambi opzionali
• Fasi di riscaldamento, immersione e recupero termico, ciascuna come lap separato, con quante immersioni vuoi per sessione
• Obiettivo di immersione a tempo fisso, libero (nessun obiettivo) o secondo la regola dei club polacchi (minuti = gradi C, con un massimo di 5 minuti e mai sotto i 30 secondi), con vibrazione e un anello rosso al raggiungimento
• La schermata di recupero termico alterna i promemoria: asciugarsi / bevanda calda / non fare ancora una doccia calda
• Ritmo di respirazione opzionale per il primo minuto, vibrazione a intervalli, punto GPS alla partenza, sensore di temperatura dell'orologio come campo FIT
• Cronologia delle ultime 20 sessioni, record personali, obiettivo settimanale di minuti al freddo
• Registra come attività Cardio o Breathwork con fase, numero di immersione e tempo del lap come campi per Garmin Connect

无需手机应用，无需账号。所有数据仅保存在手表和 Garmin Connect 中。应用绝不会告知你某个时长是安全的：每个数字都是由你自行设定的目标或提醒，不构成任何医疗主张。

• 下水前检查清单（非单独一人、感觉良好、干衣服已备好）以及水温选择器，两者均为可选
• 热身、浸水和复温阶段，各自独立计圈，单次活动支持任意多次浸水
• 浸水目标可设为固定时间、开放模式（无目标）或波兰俱乐部规则（分钟数 = 摄氏度数，上限 5 分钟且不低于 30 秒），达成时会有震动脉冲和红色圆环提示
• 复温屏幕轮流显示擦干身体 / 饮用温饮 / 暂勿热水淋浴提醒
• 可选第 1 分钟呼吸节奏引导、间隔蜂鸣震动、开始时 GPS 定位，并将手表温度传感器数据记录为 FIT 字段
• 最近 20 次活动的历史记录、个人最佳记录、每周冷水时长（分钟）目标
• 记录为 Cardio 或 Breathwork 活动，包含阶段、浸水次数和计圈时间作为 Garmin Connect 字段

Никаких приложений для телефона, никаких учетных записей. Все остается на часах и в Garmin Connect. Приложение никогда не утверждает, что какая-либо продолжительность безопасна: любое число - это лишь цель или напоминание, которое вы задали сами, а не медицинская рекомендация.

• Чек-лист перед погружением (не в одиночку, самочувствие в норме, сухая одежда готова) и выбор температуры воды (оба пункта не обязательны)
• Фазы разминки, захода в воду и согревания, каждая в виде отдельного круга; сколько угодно заходов за одну сессию
• Цель погружения: фиксированное время, без цели (открытое время) или правило польских клубов моржей (минуты = градусы C, максимум 5 минут и не меньше 30 секунд), с вибрацией и красным кольцом при достижении
• Экран согревания по очереди показывает напоминания: вытереться насухо / теплое питье / пока без горячего душа
• Ритм дыхания на первую минуту (по желанию), периодическая вибрация, фиксация GPS на старте, датчик температуры часов в виде поля FIT
• История последних 20 сессий, личные рекорды, недельная цель по минутам на холоде
• Сохраняется как активность Cardio или Breathwork с полями фазы, номера захода и времени круга для Garmin Connect

Sem aplicativo no celular, sem conta. Tudo fica no relógio e no Garmin Connect. O app nunca diz que uma duração é segura: cada número é uma meta ou lembrete definido por você, não uma afirmação médica.

• Lista de verificação pré-imersão (acompanhado, sentindo-se bem, roupas secas à mão) e seletor de temperatura da água, ambos opcionais
• Fases de aquecimento, imersão e reaquecimento, cada uma como uma volta separada, com quantas imersões por sessão você quiser
• Meta de imersão como tempo fixo, livre (sem meta) ou a regra dos clubes poloneses (minutos = graus C, limitado a 5 minutos e nunca inferior a 30 segundos), com vibração e um anel vermelho ao alcançá-la
• A tela de reaquecimento alterna lembretes: secar-se / bebida quente / nada de banho quente ainda
• Ritmo de respiração opcional no primeiro minuto, alerta vibratório de intervalo, sinal de GPS no início, sensor de temperatura do relógio como campo FIT
• Histórico das últimas 20 sessões, recordes pessoais, meta semanal de minutos no frio
• Registra como atividade de Cardio ou Breathwork com campos de fase, número da imersão e tempo de volta no Garmin Connect

Žádná telefonní aplikace, žádný účet. Vše zůstává v hodinkách a v Garmin Connect. Aplikace vám nikdy netvrdí, jaká délka ponoru je bezpečná: každé číslo je cíl nebo připomenutí, které si sami nastavíte, nikoli lékařské tvrzení.

• Kontrolní seznam před ponorem (nejste sami, cítíte se dobře, suché oblečení připraveno) a volba teploty vody, obojí volitelné
• Fáze rozcvičky, ponoru a zahřátí, každá jako samostatný lap, libovolný počet ponorů během jedné relace
• Cíl ponoru jako pevný čas, bez limitu (open) nebo podle pravidla polských klubů (minuty = stupně C, s maximem 5 minut a minimem 30 sekund), s vibrací a červeným kruhem při jeho dosažení
• Obrazovka zahřátí střídá připomenutí: osušit se / teplý nápoj / zatím žádná horká sprcha
• Volitelné tempo dýchání pro první minutu, intervalové vibrace, fixace GPS na začátku, snímač teploty hodinek jako pole FIT
• Historie posledních 20 relací, osobní rekordy, týdenní cíl v minutách v chladu
• Záznam jako aktivita Cardio nebo Breathwork s fází, číslem ponoru a časem na lap jako pole v Garmin Connect

Sem aplicação de telemóvel, sem conta. Tudo fica no relógio e no Garmin Connect. A aplicação nunca lhe diz se uma duração é segura: cada valor é um objetivo ou lembrete definido por si, não uma afirmação médica.

• Lista de verificação pré-imersão (acompanhado, a sentir-se bem, roupa seca pronta) e um seletor de temperatura da água, ambos opcionais
• Fases de aquecimento, imersão e reaquecimento, cada uma numa volta separada, com tantas imersões por sessão quantas desejar
• Objetivo de imersão definido como tempo fixo, livre (sem objetivo) ou a regra dos clubes polacos (minutos = graus C, com limite de 5 minutos e nunca abaixo de 30 segundos), com vibração e um anel vermelho ao ser atingido
• O ecrã de reaquecimento alterna lembretes para se secar / bebida quente / nada de banho quente ainda
• Ritmo de respiração opcional para o primeiro minuto, vibração por intervalos, fixação de GPS no início, sensor de temperatura do relógio como campo FIT
• Histórico das últimas 20 sessões, recordes pessoais, meta semanal de minutos no frio
• Regista como atividade de Cardio ou Breathwork com fase, número de imersões e tempo da volta como campos do Garmin Connect

스마트폰 앱도, 계정도 필요 없습니다. 모든 데이터는 시계와 Garmin Connect에만 보관됩니다. 이 앱은 특정 입수 시간이 안전하다고 판단해 주지 않습니다. 모든 수치는 사용자가 직접 설정한 목표나 알림일 뿐이며 의학적 주장이 아닙니다.

• 입수 전 체크리스트(동행자 확인, 컨디션 양호, 마른 옷 준비) 및 수온 선택기(모두 선택 사항)
• 웜업, 입수, 체온 회복 단계가 각각 별도 랩으로 기록되며, 세션당 원하는 만큼 여러 번 입수 가능
• 고정 시간, 오픈(목표 없음), 또는 폴란드 클럽 규칙(분 = 섭씨 온도, 최대 5분 제한 및 최소 30초 이상) 중 선택 가능한 입수 목표, 도달 시 진동 및 붉은색 링 표시
• 체온 회복 화면에서 물기 닦기 / 따뜻한 음료 / 아직 뜨거운 샤워 금지 알림 순환 표시
• 첫 1분 동안 선택적 호흡 페이스, 인터벌 진동, 시작 시 GPS 수신, 시계 온도 센서 값을 FIT 필드로 기록
• 최근 20회 세션 기록, 개인 기록, 주간 냉수 입수 시간 목표
• Garmin Connect 필드에 페이즈, 입수 횟수, 랩 타임이 포함된 Cardio 또는 Breathwork 액티비티로 기록

Ingen telefonapp, inget konto. Allt stannar på klockan och i Garmin Connect. Appen påstår aldrig att en viss tid är säker: varje siffra är ett mål eller en påminnelse du ställt in själv, inte ett medicinskt påstående.

• Checklista före doppet (inte ensam, mår bra, torra kläder redo) och en vattentemperaturväljare, båda valfria
• Faser för uppvärmning, dopp och återuppvärmning, var och en som ett separat varv, så många dopp per pass som du vill
• Doppmål som en fast tid, öppet (inget mål) eller de polska klubbarnas regel (minuter = grader C, max 5 minuter och aldrig under 30 sekunder), med en vibration och en röd ring när du når det
• Återuppvärmningsskärmen växlar mellan påminnelser: torka av dig / varm dryck / ingen varm dusch än
• Valfritt andningstempo under första minuten, intervallvibration, GPS-position vid start, klockans temperatursensor som ett FIT-fält
• Historik över de senaste 20 passen, personbästa, veckomål för kalla minuter
• Registreras som en Cardio- eller Breathwork-aktivitet med phase, dip number och lap time som fält i Garmin Connect

Ingen telefon-app, ingen konto. Alt forbliver på uret og i Garmin Connect. Appen fortæller dig aldrig, at en varighed er sikker: ethvert tal er et mål eller en påmindelse, du selv har sat, ikke en medicinsk påstand.

• Tjekliste før dyp (ikke alene, har det godt, tørt tøj klar) og valg af vandtemperatur, begge valgfrie
• Opvarmnings-, dyp- og genopvarmningsfaser, hver som en separat omgang, så mange dyp pr. session som du vil
• Dyp-mål som en fast tid, åben (intet mål) eller de polske klubbers regel (minutter = grader C, maksimalt 5 minutter og aldrig under 30 sekunder), med en pulseren og en rød ring, når du når det
• Genopvarmningsskærmen skifter mellem påmindelser om at tørre sig / varm drik / intet varmt bad endnu
• Valgfri vejrtrækningsrytme i det første minut, intervalvibration, GPS-fix ved start, urets temperatursensor som et FIT-felt
• Historik over de seneste 20 sessioner, personlige rekorder, ugentligt mål for kolde minutter
• Gemmer som en Cardio- eller Breathwork-aktivitet med fase, dypnummer og omgangstid som Garmin Connect-felter

Ingen telefon-app, ingen konto. Alt forblir på klokken og i Garmin Connect. Appen forteller deg aldri at en varighet er trygg: hvert tall er et mål eller en påminnelse du setter selv, ikke en medisinsk påstand.

• Sjekkliste før bading (ikke alene, føler deg bra, tørre klær klare) og valg av vanntemperatur, begge valgfrie
• Oppvarmings-, bade- og gjenoppvarmingsfaser, hver som en separat runde, så mange bad per økt du vil
• Bademål som fast tid, åpen (uten mål) eller de polske klubbenes regel (minutter = grader C, oppad begrenset til 5 minutter og aldri under 30 sekunder), med en pulsering og en rød ring når du når det
• Gjenoppvarmingsskjermen veksler mellom påminnelser: tørk deg / varm drikke / ikke varm dusj ennå
• Valgfri pusteramme det første minuttet, intervallvibrasjon, GPS-posisjon ved start, klokkens temperatursensor som et FIT-felt
• Historikk over de siste 20 øktene, personlige rekorder, ukentlig mål for kuldeminutter
• Registreres som en Cardio- eller Breathwork-aktivitet med fase, badenummer og rundetid som Garmin Connect-felter

無需手機應用程式，無需帳號。所有資料皆保留於手錶與 Garmin Connect 中。本應用程式絕不會向您宣稱任何時間長度是安全的：每個數值均為您自行設定的目標或提醒，非醫療聲明。

• 入水前檢查清單（非獨自一人、感覺良好、乾衣備妥）與水溫選擇器，兩者皆為選填
• 熱身、浸泡與回溫階段，各為獨立計圈，每次活動可進行任意次數的浸泡
• 浸泡目標可設定為固定時間、自由（無目標）或波蘭俱樂部規則（分鐘數 = 攝氏度數，上限 5 分鐘且不低於 30 秒），達成時會震動並顯示紅圈
• 回溫畫面輪播擦乾身體 / 溫熱飲品 / 暫勿熱水澡等提醒
• 提供首分鐘可選呼吸節奏引導、間歇震動、開始時 GPS 定位、將手錶溫度感測器記錄為 FIT 欄位
• 最近 20 次活動歷史、個人紀錄、每週冷水分鐘數目標
• 記錄為 Cardio 或 Breathwork 活動，並將階段、浸泡次數與計圈時間作為 Garmin Connect 欄位

Ei puhelinsovellusta, ei käyttäjätiliä. Kaikki pysyy kellossa ja Garmin Connect -palvelussa. Sovellus ei koskaan väitä minkään keston olevan turvallinen: jokainen luku on itse asettamasi tavoite tai muistutus, ei lääketieteellinen väite.

• Ennen pulahdusta suoritettava tarkistuslista (ei yksin, hyvä olo, kuivat vaatteet valmiina) ja veden lämpötilan valitsin, molemmat valinnaisia
• Lämmittely-, pulahdus- ja jälkilämmittelyvaiheet, jokainen omana kierroksenaan, niin monta pulahdusta kerralla kuin haluat
• Pulahduksen tavoite kiinteänä aikana, avoimena (ei tavoitetta) tai puolalaisten seurojen säännöllä (minuutit = Celsius-asteet, rajattu enintään 5 minuuttiin ja vähintään 30 sekuntiin), värinällä ja punaisella renkaalla saavutettaessa
• Jälkilämmittelyn näyttö vuorottelee muistutuksia: kuivaa itsesi / lämmintä juomaa / ei kuumaa suihkua vielä
• Valinnainen hengitystahti ensimmäiselle minuutille, intervallivärinä, GPS-lukitus alussa, kellon lämpötila-anturi FIT-kenttänä
• Viimeisimmän 20 kerran historia, omat ennätykset, viikoittainen kylmäminuuttien tavoite
• Tallentuu Cardio- tai Breathwork-suorituksena, jossa vaihe, pulahduksen numero ja kierrosaika ovat Garmin Connect -kenttiä

Žiadna aplikácia v telefóne, žiadny účet. Všetko zostáva v hodinkách a v Garmin Connect. Aplikácia vám nikdy netvrdí, aké trvanie je bezpečné: každé číslo je cieľ alebo pripomenutie, ktoré si nastavíte sami, nie lekárske tvrdenie.

• Kontrolný zoznam pred ponorom (nie ste sami, cítite sa dobre, suché oblečenie je pripravené) a voľba teploty vody, oboje voliteľné
• Fázy rozcvičky, ponoru a zahriatia, každá ako samostatné kolo, ľubovoľný počet ponorov na jeden tréning
• Cieľ ponoru ako pevný čas, voľný (bez cieľa) alebo pravidlo poľských klubov (minúty = stupne C, s maximom 5 minút a nikdy menej ako 30 sekúnd), s vibráciou a červeným kruhom po jeho dosiahnutí
• Obrazovka zahriatia strieda pripomenutia: osušiť sa / teplý nápoj / zatiaľ žiadna horúca sprcha
• Voliteľné tempo dýchania počas prvej minúty, intervalové zavibrovanie, fixácia GPS na začiatku, teplotný snímač hodiniek ako FIT pole
• História posledných 20 tréningov, osobné rekordy, týždenný cieľ minút v chlade
• Záznam ako aktivita Cardio alebo Breathwork s fázou, číslom ponoru a časom kola ako polia pre Garmin Connect

Brez aplikacije za telefon, brez računa. Vse ostane na uri in v Garmin Connect. Aplikacija vam nikoli ne trdi, da je določen čas varen: vsaka številka je cilj ali opomnik, ki si ga nastavite sami, ne medicinska trditev.

• Kontrolni seznam pred potopom (niste sami, dobro počutje, suha oblačila pripravljena) in izbirnik temperature vode, oboje izbirno
• Faze ogrevanja, potopa in ponovnega ogrevanja, vsaka kot ločen lap, poljubno število potopov na vadbo
• Cilj potopa kot določen čas, odprto (brez cilja) ali pravilo poljskih klubov (minute = stopinje C, omejeno na največ 5 minut in nikoli manj kot 30 sekund), z vibriranjem in rdečim obročem, ko ga dosežete
• Zaslon za ponovno ogrevanje izmenjuje opomnike: obrišite se / topel napitek / še brez vroče prhe
• Izbirni ritem dihanja za prvo minuto, intervalno vibriranje, določitev položaja GPS na začetku, temperaturni senzor ure kot FIT polje
• Zgodovina zadnjih 20 vadb, osebni rekordi, tedenski cilj minut na mrazu
• Beleži se kot dejavnost Cardio ali Breathwork s polji za fazo, številko potopa in čas kroga (lap time) v Garmin Connect

Tanpa aplikasi ponsel, tanpa akun. Semua data tetap tersimpan di jam tangan dan di Garmin Connect. Aplikasi ini tidak pernah menyatakan bahwa suatu durasi aman: setiap angka adalah target atau pengingat yang Anda tentukan sendiri, bukan klaim medis.

• Daftar periksa sebelum berendam (tidak sendirian, merasa sehat, pakaian kering siap) dan pemilih suhu air, keduanya opsional
• Fase pemanasan, berendam, dan penghangatan kembali, masing-masing sebagai lap terpisah, sebanyak apa pun sesi berendam yang Anda inginkan
• Target berendam berupa waktu tetap, terbuka (tanpa target), atau aturan klub Polandia (menit = derajat C, dibatasi maksimal 5 menit dan tidak kurang dari 30 detik), dengan getaran dan cincin merah saat tercapai
• Layar penghangatan kembali menampilkan pengingat bergilir: keringkan tubuh / minuman hangat / jangan mandi air panas dulu
• Panduan ritme napas opsional untuk menit pertama, getaran interval, penguncian GPS di awal, sensor suhu jam tangan sebagai bidang FIT
• Riwayat 20 sesi terakhir, rekor pribadi, target menit dingin mingguan
• Tersimpan sebagai aktivitas Cardio atau Breathwork dengan fase, nomor berendam, dan waktu lap sebagai bidang Garmin Connect

Nincs telefonos app, nincs felhasználói fiók. Minden az órán és a Garmin Connectben marad. Az alkalmazás soha nem állítja, hogy egy adott időtartam biztonságos: minden szám egy általad beállított cél vagy emlékeztető, nem orvosi állítás.

• Merülés előtti ellenőrzőlista (nem vagy egyedül, jól érzed magad, száraz ruha előkészítve) és vízhőmérséklet-választó, mindkettő opcionális
• Bemelegítési, merülési és újramelegedési fázisok, mindegyik külön körként (lap), tetszőleges számú merüléssel egy edzésen belül
• Merülési cél fix időként, nyitottan (cél nélkül) vagy a lengyel klubok szabálya szerint (percek száma = Celsius-fok, legfeljebb 5 percben korlátozva és soha nem 30 másodperc alatt), rezgéssel és piros gyűrűvel a cél elérésekor
• Az újramelegedési képernyő váltogatja a száradj meg / meleg ital / még ne zuhanyozz forró vízzel emlékeztetőket
• Opcionális légzési ütem az első percre, intervallum rezgés, GPS pozíció az indításkor, óra hőmérséklet-érzékelője FIT mezőként
• Az utolsó 20 alkalom előzményei, egyéni rekordok, heti hidegben töltött percek cél
• Rögzítés Cardio vagy Breathwork tevékenységként, fázis, merülésszám és köridő Garmin Connect mezőkkel

ไม่ต้องใช้แอปในโทรศัพท์ ไม่ต้องมีบัญชี ทุกอย่างอยู่บนนาฬิกาและใน Garmin Connect ตัวแอปจะไม่บอกว่าระยะเวลาใดที่ปลอดภัย: ตัวเลขทุกตัวเป็นเพียงเป้าหมายหรือการเตือนที่คุณกำหนดเอง ไม่ใช่การอ้างอิงทางการแพทย์

• รายการตรวจสอบก่อนลงน้ำ (ไม่ได้อยู่คนเดียว สภาพร่างกายพร้อม เสื้อผ้าแห้งเตรียมพร้อม) และตัวเลือกอุณหภูมิน้ำ โดยทั้งสองอย่างเป็นแบบเลือกได้
• phase สำหรับ Warm-up, dip และ rewarm โดยแต่ละช่วงจะแยกเป็นแต่ละ lap และแช่ได้หลายรอบต่อเซสชันตามต้องการ
• เป้าหมายการแช่เป็นแบบเวลาคงที่ ไม่จำกัดเวลา (ไม่มีเป้าหมาย) หรือใช้กฎของชมรมในโปแลนด์ (นาที = องศาเซลเซียส สูงสุดไม่เกิน 5 นาที และไม่ต่ำกว่า 30 วินาที) พร้อมระบบสั่นเตือนและวงแหวนสีแดงเมื่อถึงเวลาที่กำหนด
• หน้าจอช่วง rewarm จะสลับการแจ้งเตือน: เช็ดตัวให้แห้ง / ดื่มเครื่องดื่มอุ่น / ยังไม่ควรอาบน้ำอุ่นทันที
• ตัวช่วยกำหนดจังหวะการหายใจเสริมในนาทีแรก, สั่นเตือนตามช่วงเวลา, บันทึกพิกัด GPS ตอนเริ่มต้น, เซนเซอร์อุณหภูมิของนาฬิกาเป็นฟิลด์ FIT
• ประวัติการทำกิจกรรม 20 ครั้งล่าสุด สถิติส่วนตัว และเป้าหมายเวลาน้ำเย็นรายสัปดาห์
• บันทึกเป็นกิจกรรม Cardio หรือ Breathwork พร้อมฟิลด์ phase, dip number และ lap time สำหรับ Garmin Connect

Χωρίς εφαρμογή τηλεφώνου, χωρίς λογαριασμό. Όλα παραμένουν στο ρολόι και στο Garmin Connect. Η εφαρμογή δεν σας λέει ποτέ ότι μια διάρκεια είναι ασφαλής: κάθε αριθμός είναι ένας στόχος ή μια υπενθύμιση που ορίζετε εσείς, όχι ιατρικός ισχυρισμός.

• Λίστα ελέγχου πριν τη βύθιση (όχι μόνος, αισθάνομαι καλά, στεγνά ρούχα έτοιμα) και επιλογέας θερμοκρασίας νερού, και τα δύο προαιρετικά
• Φάσεις προθέρμανσης, βύθισης και επαναθέρμανσης, η καθεμία ως ξεχωριστός γύρος, όσες βυθίσεις ανά συνεδρία επιθυμείτε
• Στόχος βύθισης ως σταθερός χρόνος, ελεύθερος (χωρίς στόχο) ή ο κανόνας των πολωνικών συλλόγων (λεπτά = βαθμοί C, με ανώτατο όριο τα 5 λεπτά και ποτέ κάτω από 30 δευτερόλεπτα), με παλμό και έναν κόκκινο δακτύλιο όταν τον φτάσετε
• Η οθόνη επαναθέρμανσης εναλλάσσει υπενθυμίσεις: σκούπισμα / ζεστό ρόφημα / όχι ακόμα ζεστό ντους
• Προαιρετικός ρυθμός αναπνοής για το πρώτο λεπτό, διαλειμματική δόνηση, λήψη θέσης GPS στην αρχή, αισθητήρας θερμοκρασίας ρολογιού ως πεδίο FIT
• Ιστορικό των τελευταίων 20 συνεδριών, προσωπικά ρεκόρ, εβδομαδιαίος στόχος λεπτών στο κρύο
• Καταγράφεται ως δραστηριότητα Cardio ή Breathwork με τη φάση, τον αριθμό βύθισης και τον χρόνο γύρου ως πεδία Garmin Connect

Bez aplikacije za telefon, bez korisničkog računa. Sve ostaje na satu i u Garmin Connectu. Aplikacija vam nikada ne govori koje je trajanje sigurno: svaki broj je cilj ili podsjetnik koji sami postavite, a ne medicinska tvrdnja.

• Kontrolna lista prije ulaska u vodu (niste sami, dobro se osjećate, suha odjeća je spremna) i birač temperature vode, oboje opcionalno
• Faze zagrijavanja, ulaska u vodu i ponovnog zagrijavanja, svaka kao zaseban krug, s koliko god ulazaka u vodu želite po sesiji
• Cilj boravka u vodi kao fiksno vrijeme, otvoreno (bez cilja) ili pravilo poljskih klubova (minute = degrees C, ograničeno na najviše 5 minuta i nikada ispod 30 sekundi), uz pulsiranje i crveni krug kada ga dostignete
• Zaslon za ponovno zagrijavanje naizmjenično prikazuje podsjetnike: posušite se / topli napitak / još bez vrućeg tuša
• Opcionalni ritam disanja za prvu minutu, intervalna vibracija, GPS lokacija na početku, senzor temperature sata kao FIT polje
• Povijest zadnjih 20 sesija, osobni rekordi, tjedni cilj minuta provedenih u hladnoj vodi
• Bilježi se kao Cardio ili Breathwork aktivnost s poljima za fazu, broj ulaska u vodu i vrijeme kruga za Garmin Connect

ללא אפליקציה לטלפון, ללא צורך בחשבון. הכל נשאר בשעון וב-Garmin Connect. האפליקציה לעולם אינה קובעת שמשך זמן מסוים הוא בטוח: כל מספר הוא יעד או תזכורת שהגדרת בעצמך, ולא טענה רפואית.

• רשימת בדיקה לפני טבילה (לא לבד, מרגיש טוב, בגדים יבשים מוכנים) ובורר טמפרטורת מים, שניהם אופציונליים
• שלבי חימום, טבילה וחימום מחדש, כל אחד מהם הקפה נפרדת, כמה טבילות שתרצה בכל אימון
• יעד טבילה כזמן קבוע, פתוח (ללא יעד) או כלל המועדונים הפולניים (דקות = מעלות C, מוגבל לעד 5 דקות ולעולם לא מתחת ל-30 שניות), עם רטט וטבעת אדומה בהגעה ליעד
• מסך החימום מחדש מציג לסירוגין תזכורות: להתייבש / שתייה חמה / עדיין לא מקלחת חמה
• קצב נשימה אופציונלי לדקה הראשונה, רטט במרווחי זמן, נעילת GPS בהתחלה, חיישן טמפרטורת השעון כשדה FIT
• היסטוריה של 20 האימונים האחרונים, שיאים אישיים, יעד שבועי של דקות קור
• מתועד כפעילות Cardio או Breathwork עם שלב, מספר טבילה וזמן הקפה כשדות ב-Garmin Connect

Tiada aplikasi telefon, tiada akaun. Semuanya kekal pada jam tangan dan dalam Garmin Connect. Aplikasi ini tidak pernah menyatakan sesuatu tempoh itu selamat: setiap nombor ialah sasaran atau peringatan yang anda tetapkan sendiri, bukan tuntutan perubatan.

• Senarai semak sebelum rendaman (tidak berseorangan, berasa sihat, pakaian kering sedia) dan pemilih suhu air, kedua-duanya pilihan
• Fasa memanaskan badan, rendaman dan memanaskan semula, setiap satu pusingan berasingan, seberapa banyak rendaman setiap sesi yang anda inginkan
• Sasaran rendaman sebagai masa tetap, terbuka (tiada sasaran) atau peraturan kelab Poland (minit = darjah C, dihadkan kepada 5 minit dan tidak kurang daripada 30 saat), dengan getaran dan cincin merah apabila anda mencapainya
• Skrin memanaskan semula memaparkan peringatan bergilir: keringkan badan / minuman hangat / jangan mandi air panas dahulu
• Rentak pernafasan pilihan untuk minit pertama, getaran selang masa, kunci isyarat GPS pada permulaan, sensor suhu jam tangan sebagai medan FIT
• Sejarah 20 sesi terakhir, rekod peribadi, matlamat mingguan minit sejuk
• Direkodkan sebagai aktiviti Cardio atau Breathwork dengan medan fasa, bilangan rendaman dan masa pusingan untuk Garmin Connect